Guten Morgen,
also ich trainiere schon seit knapp 7 Jahren und klar bei mir sieht man schon deutlich mehr.
Aber wenn wirklich trainieren willst und Muskeln haben willst, dann empfehle ich dir das:
- Gewichte im Internet bestellen (geht auch bei Ebay)
- Eventuell ein Raum nur für den Trainingsbereich im Haus/Wohnung bereithalten.
- Einen Plan aufstellen was du an dem und dem Tag machst.
- So mach ich es:
- Montag: Brustmuskeln & Trizeps
- Dienstag: Rücken/Nacken & Bizeps
- Mittwoch: Pause
- Donnerstag: Brustmuskeln & Trizeps
- Freitag: Rücken/Nacken & Bizeps
- Samstag: Pause
- Sonntag: Pause
Ganz Wichtig: Die Übungen, die du für die einzelnen Muskeln machst, müssen immer die gleichen bleiben. Also nicht an einem Tag so und am anderen so. Außerdem musst du immer gleich viele Wiederholungen machen. Sprich, 15 mal rechter arm danach ca. 30 sekunden bis 1 Minute Pause, danach kommt der linke arm dran, da auch wieder 15 mal und dann wieder 30 sekunden bis 1 Minute Pause machen. Und das musst du 3x hintereinander machen.Also 3mal rechts und 3mal links.
Zwischen den Pausen kann man auch 10 Situps (Bauchmuskeln) machen, oder ein paar Liegestütze.
Viele sagen, mit Eiweiß oder anderen Shakes bekommt man schneller Muskeln.
Das Stimmt auch, aber wenn man ZUVIEL von dem Zeug nimmt, dann kann es zu Krankheiten führen(Ich spreche aus Erfahrung.)
Also wenn du sowas machst mit den Shakes, dann nimm nicht zu viel.
Klar man kann auch ohne Shakes Muskelnaufbauen, nur das dauert dann ein bisschen länger.
Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, melde dich bei mir in Skype, du hast mich als Freund.
Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.
Mit freundlichen Grüßen
Brian1747
PS: Vom Salat schrumpft der Bizeps!! (Kollegah & Majoe)
Das stimmt natürlich nicht, sollte eigentlich ein 1. April Song sein.