Ich wollte euch mal fragen in mein workout gut ist xD.
Jedem zweiten Tag mache ich hält diesen plan , wieso ?
Damit meine Muskeln 1tag zeit haben sich wieder aufzubauen.
Was ich trinke und esse ?:
Aufjedenfall sehr normal aber ich trinke sehr viel und halt ürgendetwas wo Eiweiß Mitdrin steckt.
Warum ?:
Ich finde es gut meine Muskeln aufzubauen und zu trainieren da ich es mag wie meine Muskeln wachsen aber auch damit mein Körper in einem guten shape bleibt.
Workout liste:
50 normale Liegestützen (Nase muss Boden behrüren!)
50 liege stützen gemischte (Klatsch , waagrecht , etc)
100 mal Gewicht heben (passt auf das ihr über 16 seit bei dem hier sonst kann das schwere folgen haben später!)
5-10min Strecken !
-was trinken ( meine Empfehlung : Leitungswasser ).
50 mal normale situps.
25 waagrechte .
20-25 Marine litups(waagrechte nur das man zum kommen muss, Beine in die Luft sogesagt sprich anheben und zusammen bringen).
Hoffe es hat euch gefallen 
So werdet ihr gerippt und bleibt in einer normalen Body shape.
Erst nach zwei Wochen sieht man kleine Veränderungen an den Muskeln , also habt Geduld!
Ich Mache es schon seit 4-5 Monate und bin auch sehr aufgebaut ^^.
MfG Kyle