In der Werbung wird zwar immer solch ein Schnick Schnack gezeigt, aber bemerke, dass die Dinger immer profisionielle Sportler/Sportlerinen sind.
Wenn du gezielt Muskeln trainieren willst gib ich dir ein paar Übungen :
- Dips (Bizeps)
- Liegestützen (Achtung unterteilung)
(arme breit auseinander legen für den Brust und Rücken)
(arme eng beianander legen für die trizeps und Schultern)
- Crunches(Nicht die Hände hinter den Kopf schlagen ist schlecht für den Hals !)
- Ausfallschritte(Achtung unterteilung)
weiter schritt mit den Beinen nach vorne | kurzer schritt mit den beinen nach vorne)
- Hanteln(sofern welche Vorhanden sind, am besten 2 stück, Achtung unterteilung)
Bankdrücken(auf Bank legen und mit beiden armen langsam hochfahren undwieder runter)
"Hammer" ( Handeln gerade nehmen, nicht seitlich) und langsam hochfahren und wieder runter)
Tricepsdrücken hinter dem Kopf (In die Ausgangsposition stellen und die Hantel langsam hinter den Kopf bewegen)
Natürlich gibt es auch noch einige anderen Methoden und Übungen, die man machen kann, dies sind nur ein paar davon.
Das wichtigste aber beim Muskeltraining ist, die Spannung zu halten.
Sehe ab und zu welche im Fitness-studio, die diese Übungen schnell und überhasstet machen. Da geh ich auch gerne mal hin und sag ihnen, wie man diese Übungen korrekt und effektiv ausführt(Mach Aushilfe im Fitness-Studio)
Damit dein Muskleaufbau effektiv wird, sollte man maximal 3-4 mal die Woche die Musklen antrainieren. Wieso? Dein Muskel muss sich Regenerieren, damit er wächst.
Im zweifelsfall kann es passieren, dass genau das gegnteil passiert, nämmlich, du verbrennt eher deine Musklen, anstatt sie aufzubauen.
Natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtieg Rolle. Dabei solltest du auf Zucker und Süßstoff zeugs wie Cola oder Schokolade verzichten.
Den diese 2 Stoffe machen deinen Körper breit und dein Fettgewebe wird noch schlimmer.
Am Tag solltest du auch eine gewissen Menge an Eiweiß zu dir nehmen. Warum? Ganz einfach :
Eißweiß reizt den muskelaufbau im Schlaf an und wachsen damit schneller. Da dein Körper auch nachts weiter arbeitet, sprich dein Gehirn, Organ etc wird dort nicht ausgestellt, verlierst du auch im Schlaf ein paar Pfunde.
Was ich auch schon erlebt habe ist, dass Leute sich extra Fieber geolt haben, damit sie Abnehmen. Wieso?
Nun, bei Fieber arbeitet dein Körper im Vollen gangen, da kann es schonmal passieren, dass wen du über 3-4 Tage Fieber hast, ein paar Kilogramm leicher wirst.
Fieber ist eben ein guter Immitator für joggen. Nur das Problem ist, du schadest damit deinem Immunsystem und ist eben schlecht für deinen Körper.
Um volle Leistung bei deinem Trainin zu bringen, solltest du Kohelnhydrate zu dir nehmen. Die machen einem langfristig Satt und liefern viel Energie. Diese Energie verbrennt du wiederum bei deiner Körperlichen Arbeit(Training), dies sieht man häufig bei Bauarbeitern.
Ich rate dir, lass die Finger von soetwas, bei dem Gerät werden Strommwellen erzeugt und reiben zwar deine Musklen an, wird aber langfristig keine richtigen Erfolge zeigen, auch wenn die was in der Werbung anders sagen(wer hätte das erwartet 
)
Also Sprich, Ernährung umstellen, viel bewegung, sei es ein kleiner Spaziergang und ein Weg zum Freund oder zur Arbeit, alles was du in Körperliche Tätigkeit umsetzt, braucht Energie.
Das Zauerbwort zu allem ist : Der Stoffwechsel. Einfach mal danach Googlen 
Wenn du Energie verbrauchst, nimmst du wiederum ab, sofern du am Tag mehr verbrennt als du zu dir genommen hast(Kalorien).
Hier sind ein paar Übungen, die effektiv und langfristig zum Erfolg führen.
http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4
http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=dpY0c4wZJ8I&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY&feature=related
Hoffe konnte helfen !
