[Frage]Welche Kraftworkouts könnt ihr empfehlen?

Guten tag liebe Community,
ich hab im Prinzip eine Frage die die andere Vorrausetzt.
Welche Kraftworkouts könnt ihr für die Rumpfmuskulatur, Sprungraft/Beine und für den Oberkörper empfehlen?
Am liebsten währe mir alles ohne Geräte, da ich nicht wirklich Lust habe noch mal 30-50€ auszugeben für ein Fitnessstudio.
Die länge der Workouts pro Gruppe sollte 30-45Minuten nicht überschreiten
Mir ist bewusst das ich nicht in 1-2 Monaten Kräftig werde, allerdings brauche ich etwas mehr Kraft^^
Wenn ihr irgendwas braucht um eins für mich zu machen wie z.B. wie viele Liegestütze ich packe sagt bescheid.
Ansonstne schreibt einfach rein ich bin für alles offen. Nur schriebt bitte dazu für welchen Bereich das Workout ist.

Mit freundlichen Grüßen
Sven

Joggen kann ich ja mal machen
Klimmzüge kann ich in meine Zimmer machen habe ne Klimmzugstange^^
Dehnen ist sowieso ein Muss das zähle ich nicht zu nem Workout
Fußballspielen hasse ich sorry
Und Kampfsport ist nichts für mich

Zitat von [sL] Gucci

Kannst ja vllt mal das ausprobieren wenn du dich richtig auspauern willst ;

1). American Football (am liebsten mit Girls^^, Jungs sind aber besser )

2.) Baseball

1. sind hier schlechte Trainingszeiten zu spät und zu weit weg für mich
2. wird hier nirgends in der nähe angeboten so weit ich das bislang weiß

Ich hatte eigentlich an etwas mit Übungen gedacht Liegestütze Kniebeugen oder soetwas. Neue Sportarten nehmen immer so viel Zeit

Zitat von GoTenKs

Hantel Übungen, Hantelbank, Crosstranier

Ich habe nichts davon zur Verfügung.
Bitte mit Anzahl oder solange bis ich erschöpfts bin mit Situps und Liegestütze? Und Kniebeugen habe ich gehört sind nicht gut für das Knie