Mach dir um dein Gewicht nicht so viele Sorgen, kann auch sein dass du schwere Knochen hast wenn es nicht gerade der Anteil an Fett in deinem Körper ist.
Wichtig wenn du läufst immer ausreichend trinken , können auch mal bis zu 4 Liter am Tag sein. Wer viel schwitzt braucht auch dementsprechenden Ersatz.
Wenn du Muskeln aufbauen willst kannst du dies auch nebenher tun, wenn du nicht gerade wie Arni aussehen willst reichen auch Liegestütze, Bizeps und Trizeps Curls.
Morgens 30 bis 40 Liegestütze ( für Anfänger auch 20 ) reichen dass du eine gute Brust aufbaust dazu noch ausreichend Protein über den Tag später kannst du dich dann steigern und Abwechslung reinbringen denn der Menschliche Körper gewöhnt sich schnell an gleichbleibende Belastungen deshalb musst du dich immer wieder neu herausfordern mit neuen Übungen und mehr Sätzen.
2 bis 3 Sätze á 12 Wiederholungen reichen z.b. für Bizeps und Trizeps für den Anfang. Gewicht sollte immer so schwer sein dass du deine Übungen in einem normalen konzentrierten Tempo ausführen kannst.
Achte beim laufen z.b. immer darauf dass du nicht in eine Phase kommst wo du kaum noch Luft bekommst sondern atme kontrolliert und bleib immer in einer Phase wo du zwar ins schnellere atmen kommst aber nicht "hyperventilierst" heißt kurz gesagt , lauf nicht wie bescheuert sondern in einem normalen Tempo.
Zuletzt versuche es mal mit Seilspringen und Kickboxen, fordert dich ganz schön und du baust was auf. Wenn du einen guten Trainer hast kann er dir auch Ernährungstipps geben. Bei dir wenn du etwas abnehmen möchtest , weniger Fett mehr Proteine aber trotzdem nicht auf Kohlenhydrate verzichten sonst verbrennst du im Endeffekt Muskeln und das will ja keiner